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Hiver, rhume et grippe : les bons réflexes au quotidien
Hygiène, aération, alimentation variée, sommeil et vaccination : ce qui aide vraiment pendant la saison froide.
L'essentiel
- Le lavage des mains et l'aération des pièces limitent la transmission des virus.
- Une alimentation variée, riche en fruits, légumes et légumineuses, et un sommeil suffisant soutiennent l'organisme.
- La vaccination contre la grippe est recommandée en priorité aux personnes à risque : parlez-en à votre médecin.
Pourquoi on tombe plus souvent malade en hiver
Le rhume et la grippe sont causés par des virus. En hiver, on passe plus de temps à l'intérieur, fenêtres fermées et à plusieurs, ce qui facilite leur transmission. Le rhume reste en général bénin et passe en une à deux semaines ; la grippe peut être plus sévère, surtout chez les personnes âgées, les jeunes enfants, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies chroniques.
Limiter la transmission
Lavez-vous les mains souvent, à l'eau et au savon, surtout après avoir pris les transports, avant de manger et après vous être mouché. Toussez ou éternuez dans le pli du coude ou dans un mouchoir à usage unique. Aérez chaque pièce quelques minutes par jour, même quand il fait froid. Si vous êtes malade, évitez autant que possible le contact rapproché avec les personnes fragiles.
Manger varié, à la marocaine
Aucun aliment ne « guérit » un rhume, mais une alimentation équilibrée aide l'organisme à bien fonctionner. L'hiver marocain offre de quoi varier : agrumes (oranges, clémentines), carottes, navets, choux, épinards ; soupes de légumes, harira, lentilles, pois chiches et fèves. Buvez régulièrement, même sans soif : eau, soupes, infusions peu sucrées.
Le repos et la vaccination
Un sommeil suffisant fait partie des défenses de l'organisme. Selon l'Organisation mondiale de la santé, la vaccination est le moyen le plus efficace de prévenir la grippe ; elle est recommandée en priorité aux personnes à risque de complications. Demandez conseil à votre médecin ou à votre centre de santé.
Conseils pratiques
- Gardez un flacon de savon liquide près de l'évier et un paquet de mouchoirs dans votre sac.
- Ouvrez les fenêtres 5 à 10 minutes le matin et le soir.
- Préparez une grande marmite de soupe de légumes ou de lentilles pour la semaine.
- Les antibiotiques n'agissent pas sur les virus du rhume et de la grippe : ne les prenez que sur prescription.
Questions fréquentes
Quand consulter pour un rhume ou une grippe ?
Consultez si la fièvre est élevée ou dure plus de trois jours, en cas de difficulté à respirer, de douleur dans la poitrine, ou s'il s'agit d'un nourrisson, d'une personne âgée, d'une femme enceinte ou d'une personne atteinte d'une maladie chronique. En cas de signe grave, appelez le 141.
Les vitamines en complément sont-elles nécessaires ?
Pour la plupart des personnes, une alimentation variée suffit. Avant de prendre un complément, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin.
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Cet article donne des informations générales de prévention. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien et ne constitue ni un diagnostic ni un traitement. En cas d'urgence, appelez le 141 (SAMU).
Sources
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