المدونة › نصائح › الصحة والوقاية
الشتاء والزكام والأنفلونزا: العادات الصحيحة في الحياة اليومية
النظافة، تهوية البيت، التغذية المتنوعة، النوم والتلقيح: ما يساعد فعلاً خلال الموسم البارد.
الأساسي
- غسل اليدين وتهوية الغرف يحدّان من انتقال الفيروسات.
- التغذية المتنوعة الغنية بالفواكه والخضر والقطاني والنوم الكافي يدعمان الجسم.
- يُنصح بالتلقيح ضد الأنفلونزا بالأولوية للأشخاص المعرضين للخطر: تحدث مع طبيبك.
لماذا نمرض أكثر في الشتاء
الزكام والأنفلونزا سببهما فيروسات. في الشتاء نقضي وقتاً أطول داخل البيوت والنوافذ مغلقة ومع عدة أشخاص، مما يسهّل انتقالها. يبقى الزكام عموماً بسيطاً ويزول في أسبوع إلى أسبوعين، أما الأنفلونزا فقد تكون أشد، خاصة لدى المسنين والأطفال الصغار والنساء الحوامل والمصابين بأمراض مزمنة.
الحد من انتقال العدوى
اغسل يديك كثيراً بالماء والصابون، خاصة بعد استعمال وسائل النقل وقبل الأكل وبعد التمخط. اسعل أو اعطس في ثنية المرفق أو في منديل يُستعمل مرة واحدة. هوِّ كل غرفة بضع دقائق يومياً حتى عندما يكون الجو بارداً. وإذا كنت مريضاً، تجنب قدر الإمكان الاحتكاك القريب بالأشخاص الهشّين.
تغذية متنوعة على الطريقة المغربية
لا يوجد غذاء «يشفي» من الزكام، لكن التغذية المتوازنة تساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل جيد. يوفر الشتاء المغربي ما يكفي للتنويع: الحوامض (البرتقال، الماندرين)، الجزر، اللفت، الكرنب، السبانخ؛ شوربة الخضر، الحريرة، العدس، الحمص والفول. اشرب بانتظام حتى دون الشعور بالعطش: ماء، شوربة، أعشاب قليلة السكر.
الراحة والتلقيح
النوم الكافي جزء من دفاعات الجسم. وحسب منظمة الصحة العالمية، فإن التلقيح هو الوسيلة الأنجع للوقاية من الأنفلونزا، ويُنصح به بالأولوية للأشخاص المعرضين لمضاعفاتها. اطلب النصيحة من طبيبك أو من المركز الصحي.
نصائح عملية
- ضع صابوناً سائلاً قرب المغسل وعلبة مناديل في حقيبتك.
- افتح النوافذ من 5 إلى 10 دقائق صباحاً ومساءً.
- حضّر قدراً كبيراً من شوربة الخضر أو العدس للأسبوع.
- المضادات الحيوية لا تؤثر على فيروسات الزكام والأنفلونزا: لا تتناولها إلا بوصفة طبية.
أسئلة شائعة
متى أستشير الطبيب بسبب الزكام أو الأنفلونزا؟
استشر الطبيب إذا كانت الحمى مرتفعة أو دامت أكثر من ثلاثة أيام، أو عند صعوبة التنفس أو ألم في الصدر، أو إذا تعلق الأمر برضيع أو مسن أو امرأة حامل أو مصاب بمرض مزمن. وعند ظهور علامة خطيرة، اتصل بالرقم 141.
هل الفيتامينات المكملة ضرورية؟
بالنسبة لأغلب الناس، تكفي التغذية المتنوعة. قبل تناول أي مكمل، اطلب النصيحة من الصيدلي أو الطبيب.
صيدلية الحراسة قرب منزلك
تحتاج نصيحة أو دواء هذه الليلة؟ اطّلع على قائمة اليوم في مدينتك:
يقدم هذا المقال معلومات عامة للوقاية، ولا يعوّض رأي الطبيب أو الصيدلي، ولا يشكل تشخيصاً أو علاجاً. في حالة الطوارئ، اتصل بالرقم 141 (الإسعاف).
المصادر
نصائح أخرى
كم نحتاج من النشاط البدني للكبار والأطفال والمسنين، وكيف ندمجه في يوم مغربي عادي.
المشي للصيدلية في الليل: 7 نصائح باش ما تضيعش الوقتالشباك، الوصفة، الصرف، الطريق: كيفاش كيدوز شراء الدوا في الليل وكيفاش تستعد ليه.
تغذية متوازنة على الطريقة المغربية: القطاني، زيت الزيتون، سكر وملح أقلالحفاظ على أفضل ما في المطبخ المغربي، مع تقليل سكر الشاي والملح والخبز الأبيض تدريجياً.