المدونة › نصائح › الصحة والوقاية
تحرك كثر: 150 دقيقة فالسيمانة، كيفما كتقول المنظمة العالمية للصحة
شحال خاص الكبار والدراري والشيوخ يتحركو، وكيفاش ندخلو الحركة فالنهار ديالنا.
المهم
- الكبار: من 150 حتى 300 دقيقة ديال الحركة المتوسطة فالسيمانة (ولا 75 حتى 150 دقيقة ديال الحركة القوية).
- الدراري من 5 حتى 17 عام: 60 دقيقة فالنهار تقريباً.
- أي حركة كتحسب، وقلة الگلسة بوحدها مزيانة.
شنو كتقول المنظمة العالمية للصحة
الكبار من 18 حتى 64 عام: من 150 حتى 300 دقيقة ديال الحركة المتوسطة فالسيمانة، ولا من 75 حتى 150 دقيقة ديال الحركة القوية، ومعاها تمارين ديال العضلات جوج أيام فالسيمانة. اللي فوق 65 عام نفس الشي، وزيد عليها تمارين ديال التوازن 3 أيام فالسيمانة باش ما يطيحوش.
الدراري من 5 حتى 17 عام: 60 دقيقة فالنهار على الأقل فالمتوسط.
متوسطة ولا قوية؟
المتوسطة: كتنهج شوية ولكن تقدر تهضر، بحال التمشية بالزربة، البشكليط بشوية، شغل الدار. القوية: ما تقدرش تهضر مزيان، بحال الجري، الكرة، العوم بالزربة.
الحركة فالنهار العادي
هبط من الطوبيس ولا الترامواي محطة قبل، طلع فالدروج، تمشى للسوق ولا للجامع، دور مع العائلة من بعد العشا فالكورنيش ولا فالحومة. 10 دقايق 3 مرات فالنهار بحال نص ساعة مرة وحدة.
بدا بشوية
بدا بشوية وزيد بشوية. إلا عندك مرض مزمن، ولا كيجيك وجع فالصدر ملي كتعيا، ولا دوخة، ولا عندك بزاف ما تحركتي: شاور الطبيب قبل. فالصيف، تحرك فالصباح بكري ولا فالعشية وشرب الما.
نصائح
- 30 دقيقة ديال التمشية بالزربة، 5 أيام فالسيمانة.
- إلا خدام گالس، نوض تمشى شوية كل ساعة.
- للدراري: اللعب برا قبل التيليفون.
أسئلة
واش خاصني نتسجل فشي صالة؟
لا. التمشية، الدروج، اللعب مع الدراري ولا البشكليط كافيين. المهم هو تكون ديما.
إلا ما وصلتش 150 دقيقة واش كاين فايدة؟
إيه. شوية ديال الحركة حسن من والو، وكل دقيقة كتحسب.
فارماسي ديال النوبة قريبة ليك
محتاج نصيحة ولا دوا هاد الليلة؟ شوف الليستة ديال اليوم فمدينتك:
هاد المقال فيه معلومات عامة باش تحمي راسك. ما كيعوضش الطبيب ولا الفرمسيان، وماشي تشخيص ولا دوا. إلا كانت حالة مستعجلة عيط ل141.
المصادر
- OMS – Activité physique (aide-mémoire)
- OMS – Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité (2020)